Outil gratuit DailyLama

Cohérence cardiaque gratuite : respirez pendant 5 minutes

Suivez le rythme du lama : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Rien à installer, aucun compte à créer.

  • 5 sinspiration
  • 5 sexpiration
  • 6respirations / minute

Gratuit · Sans compte · Son facultatif

Faites votre exercice de cohérence cardiaque en ligne

Le guide fonctionne directement dans le navigateur, sur ordinateur comme sur téléphone. Vous choisissez une durée, vous lancez la séance, et vous suivez le mouvement du halo autour du lama. Rien d’autre à faire.

Comment utiliser le guide respiratoire ?

  1. 1Installez-vous assis, le dos posé, les épaules relâchées.
  2. 2Quand le halo s’ouvre, inspirez par le nez pendant cinq secondes.
  3. 3Quand il se referme, expirez lentement pendant cinq secondes.
  4. 4Si le rythme vous gêne, respirez à votre propre amplitude sans forcer.

Pourquoi le rythme 5 secondes / 5 secondes ?

Cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration donnent six respirations par minute. C’est le rythme le plus courant dans la pratique de la cohérence cardiaque : assez lent pour ralentir nettement le souffle, assez régulier pour être tenu plusieurs minutes sans effort.

Quand pratiquer cet exercice de respiration ?

À n’importe quel moment où vous voulez ralentir : au réveil, avant une prise de parole, à la fin de la journée de travail, ou avant de vous coucher. Beaucoup de pratiquants réservent trois rendez-vous courts dans la journée plutôt qu’une seule séance longue.

  • Au réveil
  • Avant un rendez-vous
  • Fin de journée
  • Avant le coucher

Questions fréquentes

Faut-il un compte ou une application ?

Non. L’outil fonctionne dans le navigateur, sans compte, sans email et sans installation.

Combien de temps dure une séance ?

Trois, cinq ou dix minutes. Cinq minutes est la durée proposée par défaut.

Le son est-il obligatoire ?

Non. Le son est coupé par défaut et rien ne démarre automatiquement. Vous pouvez suivre le rythme uniquement à l’image.

Et si je préfère ne pas voir le temps ?

Le bouton « Masquer le temps » retire le compteur et la progression pendant la séance. Elle se termine d’elle-même.

Puis-je pratiquer plusieurs fois par jour ?

Oui, autant de fois que vous le souhaitez. Respirez sans forcer et arrêtez si vous ressentez une gêne.

Précaution

Respirez sans forcer. Arrêtez l’exercice et reprenez une respiration naturelle en cas d’inconfort, d’étourdissement ou de gêne. Cet outil de bien-être ne remplace pas un avis médical.

Autre outil gratuit Le challenge des 5 minutes Une méditation guidée très simple : ne rien faire pendant quelques minutes, et revenir doucement à l’animation. Essayer le challenge →