Débuter en méditation : quelques astuces à mettre en pratique

Avec le stress quotidien de nos vies, causé par de nombreux facteurs différents, la méditation est devenue une solution pour échapper à ce sentiment négatif. En effet, cette pratique issue de la philosophie de vie bouddhiste n’a plus besoin de démontrer ses nombreux bienfaits. Mais si vous commencez la méditation, peut-être avez-vous besoin de quelques conseils ? Ça tombe bien, le Lama est là pour vous !

Petites astuces pour bien démarrer la méditation

Vous avez choisi de vous lancer dans la pratique de la méditation bouddhiste, mais ne savez pas par où commencer, ou comment bien méditer ? Pas de panique, il existe diverses petites astuces pour vous préparer à cette première séance de méditation.

Acheter et lire un livre ou guide de méditation

La lecture d’un livre ou d’un guide traitant de la méditation peut être d’un apport plus que bénéfique pour vous faire comprendre les principes fondamentaux de celle-ci. Certains sont très bien faits et documentés, pour vous permettre de comprendre la méditation de A à Z.

D’autres, eux, sont plus axés sur la présentation d’exercices divers et de conseils pour se préparer à la séance. Il y en a même qui proposent des CD de méditation guidée. À vous de voir, mais ce peut être un excellent moyen de débuter la méditation bouddhiste.

Bien choisir l’emplacement

créer son propre lieu de méditation

Il est bien entendu aussi important de veiller à trouver le meilleur emplacement possible pour méditer. Prenez un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé, et que vous pourrez agencer selon votre humeur et vos envies.

Pensez aussi qu’il est plus que conseillé de toujours garder le même endroit pour méditer. De plus, cela vous permettra de créer votre propre coin méditation, avec des coussins, de l’encens, un tapis, etc.

Créer une atmosphère agréable

Généralement, la méditation se fait dans le calme complet. Néanmoins, vous pouvez mettre un fond musical calme et naturel, comme de la musique dite zen ou divers fonds sonores, comme le chant d’oiseaux ou le bruit de l’eau qui s’écoule, par exemple.

Aussi, vous pouvez vous munir de bâtonnets d’encens, de vapeur d’huiles essentielles et d’une bougie à large flamme pour augmenter votre confort et votre concentration.

Un bracelet bouddhiste et une tenue confortable

Pour méditer, le mieux est de choisir une tenue confortable et ample, pour ne pas vous sentir comme enfermé dans vos vêtements.

Quant au bracelet bouddhiste ou au Mâlâ, utilisé correctement suivant la tradition bouddhiste, peut grandement vous aider à vous concentrer et peut même servir de point d’ancrage. Il est donc largement conseillé pour une séance de méditation réussie.

Pas de distraction

Bien entendu, pour une séance de méditation réussie, il ne faut pas de distraction. Alors, éteignez votre portable ou tout ce qui pourrait vous déranger durant la séance. De plus, si vous vivez avec d’autres personnes, prévenez-les de ne pas venir vous déranger pendant que vous méditez.

Petites astuces pendant votre séance de méditation

Pour démarrer, asseyez-vous confortablement. Même si la position en tailleur appelée « Lotus » est la plus adéquate, d’autres positions peuvent très bien faire l’affaire. Commencez par faire le vide dans votre tête, et chassez toute pensée négative. Trouvez un point sur lequel vous appuierez votre concentration durant toute la séance, cela peut être un objet, comme le bracelet bouddhiste, une pensée ou un fait imaginaire.

Au départ, il est important de faire des séances quotidiennes, même si elles sont de courte durée. Car vous risquez de ne pas ressentir grand-chose lors de vos premières méditations, il faut donc vous y apprivoiser. Mais très vite, vous vous rendrez compte des changements significatifs. Il vous faut donc être patient et faire preuve d’une certaine volonté.

Aussi, votre respiration est importante, c’est même la base de la pratique. Inspirez et expirez donc lentement, en concentrant votre esprit sur cette dernière. Cela vous aidera à chasser les pensées négatives ou frustrantes loin de vous tout au long de la séance.

Maintenant, essayez de visualiser chaque partie de votre corps l’une après l’autre, comme si vous vous touchiez des pieds jusqu’à la tête, mais spirituellement. Au bout de quelques séances, et alors que vous ne serez plus un débutant, vous sentirez peut- être que quelque chose ne va pas dans votre corps, ou qu’un Chakra semble coincé, alors vous essayerez d’attirer la lumière blanche imaginaire sur ce dernier, et la laisserez diffuser sa chaleur. Ce sera un des premiers signes de bien-être que vous pourrez enfin ressentir, avec un apaisement mental chaque jour un peu plus profond.

Enfin, après de nombreuses séances, les bienfaits se feront donc ressentir, et ce, à tous moments de la journée.

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